هل تريد أن تكون أقوى؟يمكن لمصنعي مدرب العضلات الكهرومغناطيسي المساعدة.
1. تعظيم عضلاتك
كلما زاد البروتين الذي يخزنه جسمك أثناء تخليق البروتين، كلما نمت عضلاتك لفترة أطول.لكن جسمك سيستمر في استهلاك احتياطياته من البروتين، على سبيل المثال لأغراض أخرى لإنتاج الهرمونات.
ونتيجة لذلك، هناك عدد أقل من البروتينات المتاحة لبناء العضلات.ويقول الدكتور مايكل هيوستن، أستاذ التغذية في جامعة فرجينيا للتكنولوجيا، إنه لمواجهة ذلك، تحتاج إلى "بناء وتخزين بروتينات جديدة بشكل أسرع من تحطيم الجسم للبروتينات القديمة".
2. أكل اللحوم
أظهرت دراسة تاريخية في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي أن 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم ربما يكون الحد الأقصى للكمية التي يمكن أن يستخدمها جسمك في يوم واحد.
على سبيل المثال، يجب على الشخص الذي يبلغ وزنه 160 رطلاً أن يستهلك 160 جرامًا من البروتين يوميًا، أي ما يعادل ما حصل عليه من صدر دجاج وزنه 8 أونصات، وكوب من الجبن الأبيض، وشطيرة لحم بقري مشوي، وبيضتين، وكوب من الحليب، و 2 أوقية من بروتين الفول السوداني.قم بتوزيع السعرات الحرارية المتبقية بالتساوي على الكربوهيدرات والدهون.
3. تناول المزيد
بالإضافة إلى ما يكفي من البروتين، تحتاج أيضا إلى المزيد من السعرات الحرارية.استخدم الصيغة أدناه لحساب الكمية التي تحتاج إلى تناولها يوميًا لزيادة وزنك بمقدار رطل واحد في الأسبوع.(امنح نفسك أسبوعين لتظهر النتائج على ميزان الحمام. إذا لم تكن قد أضفت سعرات حرارية بحلول ذلك الوقت، أضف 500 سعرة حرارية في اليوم.)
4. قم بتمرين أكبر عضلاتك
إذا كنت مبتدئًا، فإن أي تمرين سيكون له قوة كافية لزيادة تخليق البروتين.ولكن إذا كنت تقوم برفع الأثقال لفترة من الوقت، وإذا ركزت على مجموعات العضلات الكبيرة، مثل الصدر والظهر والساقين، فسوف تقوم ببناء أسرع العضلات.
أضف القرفصاء والمصاعد والجلوس والضغط والضغط على المقعد والضغط والضغط العسكري إلى تدريبك.قم بأداء مجموعتين إلى ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا واستريح لمدة 60 ثانية بين المجموعتين.هذا النطاق المتكرر سيجعل خلايا عضلاتك تتضخم بسرعة، وهي العملية التي تستخدمها للنمو.
5. تناول شيئاً كل 3 ساعات
وقال هيوستن: "إذا لم تأكل ما يكفي، فسوف تحد من معدل إنتاج جسمك لبروتينات جديدة".
اقسم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم على 6. ربما تكون هذه هي الكمية التي يجب أن تتناولها في كل وجبة.تأكد من أنك تستهلك حوالي 20 جرامًا من البروتين كل 3 ساعات.
6. اختر آلة يمكنها إنقاص الوزن وبناء العضلات
باستخدام تقنية الموجات الكهرومغناطيسية المركزة عالية الطاقة (HI-EMT)، قم بتوسيع وتقلص العضلات الذاتية بشكل مستمر، وأداء تدريبات شديدة، وإعادة تشكيل البنية الداخلية للعضلات بعمق، أي نمو الألياف العضلية (تكبير العضلات)، وإنتاج بروتينات وسلاسل جديدة. والألياف العضلية (تضخم العضلات)، تدريب وزيادة كثافة العضلات وحجمها.
يمكن أن يتسبب تقلص العضلات الشديد بنسبة 100% في تقنية HI-EMT في كمية كبيرة من تحلل الدهون، وتتحلل الأحماض الدهنية من الدهون الثلاثية وتتراكم في الخلايا الدهنية.محتوى الأحماض الدهنية مرتفع جدًا، مما يؤدي إلى موت الخلايا المبرمج للخلايا الدهنية.يتم إفرازه عن طريق التمثيل الغذائي الطبيعي للجسم في غضون بضعة أسابيع.لذلك، يمكن لمدرب العضلات الكهرومغناطيسي تقليل الدهون مع تقوية العضلات وزيادتها.
وقت النشر: 24 نوفمبر 2021